しないこと
- 大盛りを頼まない
- 夜中に食べない
- ジュースを飲まない
- アルコールを飲まない
すること
- あすけんで食べたものを記録してカロリー把握する
- 体重計に毎日乗る
- 1食をゆっくり食べる
ダイエットは食べる量を減らせば痩せます
食べる量を減らすには1食分の食事を後半と前半に分けて間に3分間待ちます。3分待っている間に満腹中枢が刺激されて少ない食事でも満足します。
炭酸水を飲むと空腹が紛れます
ミントタブレット食べる、ガムを噛むと間食を防げます。
はじめのうちは運動は一切しなくていいです。
痩せるのが楽しくなってきたら散歩をするといいです。そのうち走りたくなります。そしたらもっとやせます。
気をつけてほしいのが痩せたいあまり早く痩せようとすることです。早く痩せるとリバウンドする可能性が高くなります。しないこと、することを守れば1カ月で2kgやせます。
マインド編
食べ過ぎて食後に眠くなります。その時間だけ頭が回ってないことを自覚する。アルコールも同じ理由頭が回らなくなるので飲まないようにしてます。
食事編
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